{"id":57337,"date":"2026-06-30T10:30:42","date_gmt":"2026-06-30T13:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/clicdenoticias.com\/?p=57337"},"modified":"2026-06-30T10:30:42","modified_gmt":"2026-06-30T13:30:42","slug":"como-es-el-exigente-entrenamiento-de-messi-en-pleno-mundial-a-los-39-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/2026\/06\/30\/como-es-el-exigente-entrenamiento-de-messi-en-pleno-mundial-a-los-39-anos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo es el exigente entrenamiento de Messi en pleno mundial a los 39 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse en la elite del f\u00fatbol mundial durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas no es una cuesti\u00f3n de azar, ni siquiera para el jugador m\u00e1s talentoso de la historia. A sus 39 a\u00f1os, liderando a la Selecci\u00f3n Argentina y al Inter Miami,&nbsp;<strong>Lionel Messi<\/strong>&nbsp;sigue compitiendo al m\u00e1ximo nivel gracias a una estricta y milim\u00e9trica rutina de preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para prolongar su carrera y readaptar su cuerpo al paso del tiempo, el astro rosarino modific\u00f3 sus h\u00e1bitos de entrenamiento, combinando ejercicios de velocidad explosiva, flexibilidad, fuerza y una rigurosa rutina de recuperaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te contamos los detalles de&nbsp;<strong>c\u00f3mo es el exigente entrenamiento de Lionel Messi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los tres pilares de la rutina f\u00edsica de Messi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferencia de sus primeros a\u00f1os en el Barcelona, donde su velocidad natural marcaba la diferencia, el entrenamiento actual de Messi est\u00e1 enfocado en la&nbsp;<strong>prevenci\u00f3n de lesiones, la agilidad en espacios cortos y la fuerza del n\u00facleo corporal (core)<\/strong>. Su rutina se divide en tres pilares fundamentales:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Velocidad multidireccional y agilidad<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mantener esa capacidad \u00fanica de dejar rivales en el camino en apenas un baldosa, Messi trabaja diariamente la potencia y la aceleraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pliometr\u00eda: Saltos a cajones de diferentes alturas y zancadas laterales para fortalecer los ligamentos y mejorar la respuesta explosiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Carreras con resistencia: Utiliza bandas el\u00e1sticas de tensi\u00f3n o paraca\u00eddas de arrastre para potenciar la fuerza de empuje en los primeros tres pasos de carrera.<\/li>\n\n\n\n<li>Circuitos de conos: Ejercicios de agilidad con cambios de ritmo bruscos para mantener la flexibilidad en los tobillos y rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Fuerza funcional y estabilidad (Core)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Messi no busca ganar masa muscular excesiva que le quite velocidad o sature sus articulaciones. Su trabajo de gimnasio se centra en la fuerza funcional:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trabajo de zona media: Planchas din\u00e1micas, ejercicios con rueda abdominal y rotaciones con poleas. Un core fuerte es lo que le permite absorber los choques de los defensores sin perder el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas y peso muerto: Ejercicios con cargas moderadas para mantener la potencia en los cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos, zonas clave para evitar desgarros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Flexibilidad y elongaci\u00f3n activa<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga y los estiramientos din\u00e1micos se volvieron fundamentales en su d\u00eda a d\u00eda. Dedica al menos 30 minutos antes y despu\u00e9s de cada pr\u00e1ctica a elongar los flexores de la cadera y los m\u00fasculos de las piernas, lo que le otorga esa elasticidad caracter\u00edstica para estirarse por el bal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La clave invisible: El m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los 39 a\u00f1os, entrenar duro es tan importante como descansar correctamente. El verdadero secreto de la vigencia de Messi radica en sus terapias post-esfuerzo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crioterapia y ba\u00f1os de hielo: Al terminar cada partido o pr\u00e1ctica intensa, se sumerge en agua helada para reducir la inflamaci\u00f3n muscular y acelerar la recuperaci\u00f3n de las fibras.<\/li>\n\n\n\n<li>Botas de presoterapia: Utiliza sistemas de compresi\u00f3n neum\u00e1tica en las piernas para reactivar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico de manera m\u00e1s eficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Entrenamiento invisible: Respetar a rajatabla las horas de sue\u00f1o profundo y mantener una hidrataci\u00f3n constante antes, durante y despu\u00e9s de las cargas f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La dieta que cambi\u00f3 su carrera<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es imposible entender el rendimiento f\u00edsico de Messi sin mencionar su alimentaci\u00f3n. Tras el Mundial de 2014, el capit\u00e1n argentino se puso bajo las \u00f3rdenes del nutricionista italiano Giuliano Poser, modificando por completo sus fuentes de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su plan nutricional se basa en la eliminaci\u00f3n de ultraprocesados, az\u00facares refinados y harinas. En su lugar, la dieta de Messi est\u00e1 compuesta por cinco elementos clave:&nbsp;<strong>agua, un buen aceite de oliva, cereales integrales, frutas frescas y verduras de hoja verde<\/strong>. Las prote\u00ednas provienen principalmente del pescado y el pollo, dejando las carnes rojas solo para ocasiones especiales, una f\u00f3rmula que le permiti\u00f3 aliviar la carga muscular y erradicar las viejas lesiones cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agencia NA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerse en la elite del f\u00fatbol mundial durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas no es una cuesti\u00f3n de azar, ni siquiera para el jugador m\u00e1s talentoso de la historia. A sus 39 a\u00f1os, liderando a la Selecci\u00f3n Argentina y al Inter Miami,&nbsp;Lionel Messi&nbsp;sigue compitiendo al m\u00e1ximo nivel gracias a una estricta y milim\u00e9trica rutina de preparaci\u00f3n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57338,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-57337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57337"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57339,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57337\/revisions\/57339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clicdenoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}